Hurra, ich bin hochsensibel! Und nun?
von: Cordula Roemer
Springer-Verlag, 2017
ISBN: 9783662538401
Sprache: Deutsch
283 Seiten, Download: 2419 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
geeignet für:
| Vorwort | 6 | ||
| Inhaltsverzeichnis | 10 | ||
| 1 Am Anfang war das … Buch! | 17 | ||
| 1.1 Für wen ist das Buch geschrieben? | 17 | ||
| 1.1.1 Sie sind selbst hochsensibel | 17 | ||
| 1.1.2 Sie haben hochsensible Verwandte, Kollegen oder Freunde | 18 | ||
| 1.2 Hochsensibel oder hochsensitiv? | 19 | ||
| 1.3 Kurz und knapp – Abkürzungen zum Thema | 21 | ||
| 1.4 „Feminispräch“ oder Männersprache? | 21 | ||
| 2 Hochsensibilität – eine Veranlagung stellt sich vor | 23 | ||
| 2.1 Geschichte und Forschung – wie alles (?) begann | 25 | ||
| 2.1.1 Elaine Aron – Betroffene und Pionierin | 25 | ||
| 2.1.2 Das Experiment von Iwan Pawlow | 26 | ||
| 2.1.3 Von Fischen und anderen Wesen | 27 | ||
| 2.1.4 Eduard Schweingruber – Pionier aus der Schweiz | 28 | ||
| 2.1.5 C. G. Jung und die Introversion | 29 | ||
| 2.1.6 Jerome Kagan und die gehemmten Kinder | 30 | ||
| 2.1.7 Forschung aus Deutschland | 31 | ||
| 2.2 Das Phänomen | 31 | ||
| 2.2.1 Spielverderber, Spaßbremse? – Typische Merkmale | 34 | ||
| 2.2.2 Typologie der Hochsensiblen | 36 | ||
| 2.2.3 Von Gaben und Geschenken | 39 | ||
| 2.2.4 Die abenteuerlustigen Hochsensiblen – HSPHSS | 41 | ||
| 2.2.4.1 Unsere Verhaltensdynamik | 41 | ||
| 2.2.4.2 Abenteuer versus Feingefühl? | 43 | ||
| 2.2.5 Mehr ist nicht genug – die Reizspirale | 44 | ||
| 2.2.6 Sinn und Zweck und Handicap | 46 | ||
| 2.2.6.1 Wert für die Gesellschaft | 46 | ||
| 2.2.6.2 Reizfilterschwäche? | 48 | ||
| 2.3 Das HSP-4-Phasen-Integrationsmodell im Überblick | 49 | ||
| 2.4 Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 52 | ||
| 3 Phase I: Die Erkenntnis | 55 | ||
| 3.1 Erkenntnis | 56 | ||
| 3.1.1 Reaktionen auf die Erkenntnis | 57 | ||
| 3.1.2 Erkenntnis versus Gewohnheit | 59 | ||
| 3.1.3 Bin ich tatsächlich hochsensibel? – Bewertung | 60 | ||
| 3.2 Zweifel und Annahme | 62 | ||
| 3.2.1 „… was es zu beweisen gilt!“ | 63 | ||
| 3.2.2 Selbstzweifel | 64 | ||
| 3.2.3 Schon wieder eine neue Krankheit? | 66 | ||
| 3.2.4 Yes, I am! – Annehmen | 69 | ||
| 3.3 Über die Freuden eines guten Buches – Wissenserweiterung | 71 | ||
| 3.4 Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 74 | ||
| 4 Phase II: Die geistig-emotionale Integration des Phänomens | 75 | ||
| 4.1 Was bedeutet „geistig-emotionale Integration“? | 75 | ||
| 4.1.1 Wohin mit dem neuen Sofa? | 77 | ||
| 4.1.2 Geistig oder emotional? | 78 | ||
| 4.1.3 Mache dir kein Bild! | 80 | ||
| 4.2 Überprüfung der eigenen Lebensumstände | 83 | ||
| 4.3 Neuer Lack für alte Stühle? – Reframing | 84 | ||
| 4.3.1 Reframingbeispiele | 86 | ||
| 4.3.2 Schwäche gleich Schwäche? | 87 | ||
| 4.3.3 Hilfe kann helfen | 89 | ||
| 4.4 Jetzt oder lieber später? – Die Komfortzone | 90 | ||
| 4.4.1 Von der Dynamik des Wohlfühlens | 92 | ||
| 4.4.2 Hoppla – jetzt ist’s nicht mehr schön! | 94 | ||
| 4.5 Ich will wie alle anderen sein – die Krux mit der Anpassung | 95 | ||
| 4.5.1 Anpassung in der Psychologie: die Adaption | 96 | ||
| 4.5.2 Anpassung und Hochsensibilität | 97 | ||
| 4.5.3 Ein Wort zur „Normalität“ | 101 | ||
| 4.6 Der verzerrte Spiegel – Identitätsfindung | 104 | ||
| 4.6.1 Spieglein, Spieglein an der Wand … | 104 | ||
| 4.6.2 Identitätsbildung | 105 | ||
| 4.6.2.1 Identität durch das Gegenüber | 105 | ||
| 4.6.2.2 Identität durch Selbstwahrnehmung | 107 | ||
| 4.6.2.3 Identität durch Anpassung | 108 | ||
| 4.6.3 Wie viel „Ich“ überlebt in der Anpassung? – oder das „falsche Selbst“ | 109 | ||
| 4.6.4 Hochsensible Identität | 110 | ||
| 4.7 Ja oder Jein – die Krux mit der Abgrenzung | 111 | ||
| 4.7.1 Bedingungen der Abgrenzung | 112 | ||
| 4.7.2 Schuldgefühl und Abgrenzung | 113 | ||
| 4.8 Mangelnder Selbstwert – ein Dauerbrenner | 115 | ||
| 4.8.1 Berücksichtigung kindlicher Bedürfnisse | 116 | ||
| 4.8.2 Selbstwert und Anpassung | 117 | ||
| 4.9 Ich trau mich nicht – wenn Ängste Angst machen | 118 | ||
| 4.9.1 Ängste durch Überstimulation | 120 | ||
| 4.9.2 Ängste durch zu viel Vorsicht | 121 | ||
| 4.9.3 Die übernommene Angst | 123 | ||
| 4.9.4 Das Resonanzgesetz | 123 | ||
| 4.10 Perfektionismus – das zweischneidige Schwert | 125 | ||
| 4.10.1 Geht nicht gibt’s nicht – oder doch? | 127 | ||
| 4.10.2 Besser geht’s immer – Versagensängste | 127 | ||
| 4.10.3 Perfektion als Schutzschild | 129 | ||
| 4.11 Hochsensibler Energiehaushalt | 130 | ||
| 4.11.1 Wer hat die Energie geklaut? | 131 | ||
| 4.11.2 Die Reiz-Potenzial-Waage | 132 | ||
| 4.11.3 Hochsensibel – der sichere Weg zum Burn-out? | 133 | ||
| 4.11.3.1 Burn-out bei Erwachsenen | 134 | ||
| 4.11.3.2 Burn-out bei Kindern | 134 | ||
| 4.11.4 Mensch, ist das öde! – Bore-out | 135 | ||
| 4.12 Stress – ein treuer Begleiter | 137 | ||
| 4.12.1 Stress ist nicht gleich Stress | 139 | ||
| 4.12.2 Cortisol im Blut | 140 | ||
| 4.12.3 Ja, das ich kann auch – das hochsensible Trampeltier | 142 | ||
| 4.13 Psychische Belastung, Trauma und Hochsensibilität | 143 | ||
| 4.13.1 Was ist ein Trauma? | 144 | ||
| 4.13.1.1 Trauma durch Schock | 144 | ||
| 4.13.1.2 Trauma durch Wiederholung | 145 | ||
| 4.13.2 Wenn die Seele leidet | 145 | ||
| 4.13.2.1 Fähigkeiten durch Krisen entwickeln | 146 | ||
| 4.13.2.2 Schutzverhalten als Erwachsener | 148 | ||
| 4.13.3 Traumafolgestörungen | 149 | ||
| 4.13.4 Psychische Störung oder Hochsensibilität? | 151 | ||
| 4.13.5 Wenn Wahrnehmung zum Trauma wird | 153 | ||
| 4.13.6 Widerstände und Trauma | 155 | ||
| 4.13.7 Resilienz | 157 | ||
| 4.14 Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 159 | ||
| 5 Phase III: Die praktische Integration der Hochsensibilität | 162 | ||
| 5.1 Ich bin nicht allein! – Kontaktsuche | 163 | ||
| 5.1.1 Wer ist unterm blauen Mäntelchen? – Das Memory-erkenn-mich-Spiel | 164 | ||
| 5.1.1.1 Von Kisten, Kartons und Kategorien | 165 | ||
| 5.1.2 Ich trau mich nicht – Angst vor unbekannten Menschen und Situationen | 166 | ||
| 5.1.3 Aliens unter uns? – Identitätsfindung im Kontakt | 169 | ||
| 5.1.4 Wie sag ich’s meinem …? – Hochsensibilität ansprechen | 171 | ||
| 5.2 Reframing in kleinen Schritten | 174 | ||
| 5.3 Anpassung anders herum – Lebensumstände werden passend gemacht | 175 | ||
| 5.3.1 Das Phänomen der Leere | 176 | ||
| 5.3.2 Darf’s ein bisschen mehr sein? – Hochsensible Bedürfnisse und Fähigkeiten erkennen | 178 | ||
| 5.3.3 Haben Sie einen Hammer? – Gedanken verändern Leben | 179 | ||
| 5.4 Das neue Spielfeld – Grenzen setzen | 182 | ||
| 5.4.1 Oh, es zwackt!? – Ihr Körper als Wegweiser | 183 | ||
| 5.4.2 Ich möchte jetzt nicht – Menschen Grenzen setzen | 185 | ||
| 5.4.2.1 Das kleine Nein | 186 | ||
| 5.4.2.2 Das kleine, spontane Nein | 187 | ||
| 5.4.2.3 Das Ja aus Gewohnheit | 189 | ||
| 5.4.2.4 Das große Nein | 189 | ||
| 5.4.2.5 Das Nein im Wachstumsprozess | 191 | ||
| 5.5 Reiz voll – Schutz vor Überreizung | 193 | ||
| 5.5.1 Sie mag es, wenn es laut ist | 194 | ||
| 5.5.2 Irlen-Syndrom | 195 | ||
| 5.6 Reges Innenleben | 197 | ||
| 5.7 Nichts bleibt, wie es war – Umgang mit Veränderungen | 200 | ||
| 5.7.1 Wir werden umziehen – Veränderungen ankündigen | 201 | ||
| 5.7.2 Der Zug fährt nicht – alltägliche Veränderungen | 202 | ||
| 5.8 Versuch macht klug – Ängsten begegnen | 204 | ||
| 5.8.1 Politik der kleinen Schritte | 206 | ||
| 5.8.2 Raus aus der Komfortzone | 206 | ||
| 5.9 Umgang mit Stress | 207 | ||
| 5.9.1 Vermeidung von Stress | 208 | ||
| 5.9.2 Inneren Stress reduzieren | 209 | ||
| 5.9.2.1 Gedanken aufschreiben | 210 | ||
| 5.9.2.2 Alltag entschleunigen | 210 | ||
| 5.9.3 Methoden zur Stressbewältigung | 211 | ||
| 5.9.3.1 Entspannungsmethoden | 212 | ||
| 5.9.3.2 Stressbewältigungsmethoden | 213 | ||
| 5.9.3.3 Andere Möglichkeiten zur Stressreduktion | 214 | ||
| 5.9.4 Wider die Perfektion – Fehlerkultur pflegen | 215 | ||
| 5.10 So mach ich’s! – Entscheidungen treffen | 217 | ||
| 5.10.1 Hemmende Faktoren | 218 | ||
| 5.10.1.1 Angst, etwas falsch zu machen | 218 | ||
| 5.10.1.2 Angst vor Konsequenzen | 219 | ||
| 5.10.1.3 Zu viele Alternativen | 219 | ||
| 5.10.1.4 „Was sollen die anderen denken?“ | 220 | ||
| 5.10.2 Erleichternde Faktoren | 221 | ||
| 5.10.2.1 Auswahl verringern | 221 | ||
| 5.10.2.2 Kompromisse gestatten | 221 | ||
| 5.10.2.3 Prinzip „Scheuklappe“ | 222 | ||
| 5.10.2.4 Der Adler hat’s im Blick | 222 | ||
| 5.11 Ich bin richtig! – Traumafolgen lösen | 223 | ||
| 5.11.1 Jetzt bin ich richtig, jetzt darf ich’s sein! | 223 | ||
| 5.11.2 Nachreifen | 225 | ||
| 5.11.3 Ich bin gut! – Selbstwert aufbauen | 227 | ||
| 5.11.4 Meine Verantwortung ist meine Verantwortung | 229 | ||
| 5.11.5 Therapiesuche | 232 | ||
| 5.11.6 Therapiemethoden | 234 | ||
| 5.11.6.1 Von den Kassen anerkannte Methoden | 235 | ||
| 5.11.6.2 Anerkanntes Verfahren, aber nicht über gesetzliche Kassen finanziert | 236 | ||
| 5.11.6.3 Weitere Verfahren | 237 | ||
| 5.12 Das Leben ist schön! – Eigene Gaben und Fähigkeiten erkennen und leben | 240 | ||
| 5.12.1 Ich zuerst! – Von Hasenfüßen und Egoschweinen | 242 | ||
| 5.12.2 Jammern ade | 244 | ||
| 5.12.3 Empathie gesund leben | 246 | ||
| 5.12.4 Muss das sein? – Sinn und Ohn-Sinn | 247 | ||
| 5.13 Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 248 | ||
| 6 Phase IV: Der sichtbare Hochsensible | 251 | ||
| 6.1 Ich bin wie ich bin – sichtbar hochsensibel | 252 | ||
| 6.1.1 Die Kunst der kleinen Schritte | 253 | ||
| 6.1.2 Ja, das fühle ich | 254 | ||
| 6.1.3 Jetzt! Und zwar sofort! – Gefühle unter Hochdruck | 255 | ||
| 6.1.4 Das kann ich – Fähigkeiten leben und zeigen | 257 | ||
| 6.1.5 Ja zum Anderssein – ein Positivkreislauf | 259 | ||
| 6.2 Ein Plus für alle – mit Hochsensibilität arbeiten | 260 | ||
| 6.2.1 David für Goliath – es zählt, was Sie tun! | 261 | ||
| 6.2.2 Ein Fels in der Brandung – bleiben Sie standhaft | 263 | ||
| 6.2.3 In die Hände gespuckt – hier bewege ich etwas! | 264 | ||
| 6.3 Ein Hoch auf uns Sensible – mit feinfühligen Menschen arbeiten | 266 | ||
| 6.3.1 Hochsensible Psychotherapeuten, Ärzte und Heiler | 267 | ||
| 6.3.2 Umgang mit verletzter Klientel | 268 | ||
| 6.3.2.1 Bin ich die Richtige für Sie? | 270 | ||
| 6.3.3 Let’s have fun – nicht jeder muss Therapeut sein | 271 | ||
| 6.4 Sie brauchen Spezialisten? – Die hochsensible Firma | 272 | ||
| 6.5 Zusammenfassung und Schlussfolgerung | 274 | ||
| Ausklang | 276 | ||
| Danksagung | 278 | ||
| Literatur | 280 |