Entspannungstraining - Entspannungsverfahren für Ausbildung und Praxis
von: Karl-Heinz Schäfer
ERNST REINHARDT VERLAG, 2021
ISBN: 9783497615056
Sprache: Deutsch
170 Seiten, Download: 3110 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
geeignet für:
| Frontmatter | 1 | ||
| Titel | 4 | ||
| Impressum | 5 | ||
| Inhalt | 6 | ||
| Einführung | 8 | ||
| 1 Grundlegende Gedanken und Allgemeines zur Praxis von Entspannungstrainings | 19 | ||
| 1.1 Grundlegende Gedanken zu Entspannungstrainings | 19 | ||
| 1.1.1 Zielperspektiven | 19 | ||
| 1.1.2 Entspannungszustand | 21 | ||
| 1.1.3 Sprachformen | 25 | ||
| 1.2 Allgemeines zur Praxis von Entspannungstrainings | 28 | ||
| 1.2.1 Ritualisierung | 29 | ||
| 1.2.2 Grundbedingungen | 29 | ||
| 1.2.3 Übungsablauf | 31 | ||
| 1.2.4 Protokollblätter | 40 | ||
| 2 Die einzelnen Entspannungsverfahren | 43 | ||
| 2.1 Meditative Entspannung | 43 | ||
| 2.1.1 Die Methode der Achtsamkeit | 44 | ||
| 2.1.2 Standardübungen Meditativer Entspannung | 46 | ||
| 2.2 Atementspannung | 55 | ||
| 2.2.1 Standardübungen der Atementspannung | 59 | ||
| 2.2.2 Der Atem bei der Anleitung einer Entspannungsübung | 67 | ||
| 2.3 Progressive Relaxation | 68 | ||
| 2.3.1 Ziel und Methode der Progressiven Relaxation | 70 | ||
| 2.3.2 Durchführung der Übung | 78 | ||
| 2.3.3 Erwartbare Effekte des Übens | 82 | ||
| 2.3.4 Mögliche Schwierigkeiten beim Üben | 85 | ||
| 2.3.5 Kurzformen der Progressiven Relaxation | 85 | ||
| 2.3.6 Die Vorzüge der Progressiven Relaxation | 88 | ||
| 2.3.7 Besonderheiten der Anleitung von PR | 89 | ||
| 2.3.8 Materialien für die Praxis | 90 | ||
| 2.4 Autogenes Training | 100 | ||
| 2.4.1 Praktische Durchführung der AT-Übung | 104 | ||
| 2.4.2 Einzelne AT-Übungen | 107 | ||
| 2.4.3 Die Formeln und ihre Varianten | 113 | ||
| 2.4.4 Nutzungsphase | 121 | ||
| 2.4.5 Die Vermittlung des AT | 122 | ||
| 2.4.6 Hinweise zu Erweiterung und Oberstufe des AT | 129 | ||
| 2.5 Imaginative Entspannung | 131 | ||
| 2.5.1 Wahl und Gestaltung des Bildmotivs für die Imaginative Entspannung | 132 | ||
| 2.5.2 Beispiele für Übungen der Imaginativen Entspannung | 137 | ||
| 2.5.3 Die offene Bildentspannung | 144 | ||
| 2.5.4 Imaginative Entspannung und Fantasiereise | 146 | ||
| 2.6 Selbsthypnose-Entspannung | 151 | ||
| 2.6.1 Übungen der Selbsthypnose-Entspannung | 153 | ||
| 2.6.2 Quintessenz und Epilog: „Seven Steps“ | 162 | ||
| 3 Verzeichnis der Übungen | 168 | ||
| Literatur | 169 | ||
| Sachregister | 171 | ||
| Backmatter | 178 |