Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen
von: Gert Kaluza
Springer-Verlag, 2018
ISBN: 9783662559864
Sprache: Deutsch
214 Seiten, Download: 7107 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
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Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen
| Vorwort | 5 | ||
| Inhaltsverzeichnis | 7 | ||
| Über den Autor | 9 | ||
| I Stress erkennen und verstehen | 10 | ||
| 1 Stress – was ist das eigentlich? Eine Einführung | 11 | ||
| 1.1 ?Die Stresstrias | 13 | ||
| 1.2 ?Stressoren – was uns stresst | 16 | ||
| Fazit | 19 | ||
| 1.3 ?Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen | 19 | ||
| Fazit | 21 | ||
| 1.4 ?Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress | 21 | ||
| Fazit | 23 | ||
| 1.5 ?Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur | 23 | ||
| 2 Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit | 25 | ||
| 2.1 ?Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom | 27 | ||
| 2.2 ?Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht | 29 | ||
| 2.3 ?Stress entsteht im Gehirn | 30 | ||
| 2.4 ?Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … | 33 | ||
| 2.5 ?Die zwei Achsen der Stressreaktion – Trockene und nasse Kommunikationswege | 34 | ||
| Fazit | 37 | ||
| 2.6 ?Stress formt das Gehirn | 37 | ||
| 2.7 ?Stressreaktionen sind individuell | 40 | ||
| 2.8 ?Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen | 41 | ||
| Fazit | 42 | ||
| 2.9 ?Macht Stress krank? – Wie Stress die Gesundheit gefährdet | 42 | ||
| 2.10 ?Erschöpfung total – das Burnout-Syndrom | 49 | ||
| 2.11 ?Checkliste: Warnsignale für Stress | 52 | ||
| 3 Was uns stresst – Stressoren in Beruf und Alltag | 55 | ||
| 3.1 ?Anforderungen fördern Entwicklung | 56 | ||
| 3.2 ?Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress | 57 | ||
| 3.3 ?Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand | 61 | ||
| 3.4 ?Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen | 62 | ||
| 3.5 ?Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit | 64 | ||
| 3.6 ?Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer | 69 | ||
| 3.7 ?Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt | 71 | ||
| 3.8 ?Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl | 73 | ||
| 3.9 ?Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank? | 74 | ||
| 3.10 ?Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie | 76 | ||
| 4 Persönliche Stressverstärker – Wie wir uns selbst unter Stress setzen | 79 | ||
| 4.1 ?Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen | 80 | ||
| 4.2 ?Stressverschärfende Denkmuster | 83 | ||
| 4.3 ?Fünf Stressverstärker und was dahinter steckt | 87 | ||
| 4.4 ?Perfektionistische Kontrollambitionen | 90 | ||
| 4.5 ?Arbeitssucht | 91 | ||
| 4.6 ?Checkliste: Persönliche Stressverstärkers | 94 | ||
| II Stress bewältigen | 97 | ||
| 5 Was können wir tun? – Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick | 98 | ||
| 5.1 ?Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten | 101 | ||
| 5.2 ?Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln | 102 | ||
| 5.3 ?Regeneratives Stressmanagement: Entspannen und erholen | 103 | ||
| 5.4 ?Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden | 104 | ||
| 6 Anforderungen aktiv begegnen – Instrumentelle Stresskompetenz | 107 | ||
| 6.1 ?Lernen – Eine Aufgabe für das ganze Leben | 109 | ||
| 6.2 ?Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer | 111 | ||
| 6.3 ?Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten | 117 | ||
| 6.4 ?Selbstmanagement: Sich selbst führen | 121 | ||
| 7 Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln – Mentale Stresskompetenz | 134 | ||
| 7.1 ?Das Annehmen der Realität: Einfach und doch so schwer | 137 | ||
| 7.2 ?Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten | 140 | ||
| 7.3 ?Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz | 147 | ||
| 7.4 ?Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat | 150 | ||
| 8 Ausgleich schaffen – Regenerative Stresskompetenz | 159 | ||
| 8.1 ?Erholung aktiv gestalten | 160 | ||
| 8.2 ?Genießen im Alltag | 171 | ||
| 8.3 ?Entspannen und loslassen | 180 | ||
| 8.4 ?Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen | 191 | ||
| 9 Für den Akutfall: Die 4-A- Strategie | 200 | ||
| 9.1 ?Annehmen | 201 | ||
| 9.2 ?Abkühlen | 202 | ||
| 9.3 ?Analysieren | 203 | ||
| 9.4 ?Ablenkung oder Aktion | 203 | ||
| 10 Den eigenen Weg finden | 205 | ||
| 10.1 ?Das 3 × 4 der Stresskompetenz | 206 | ||
| 10.2 ?Ein Wort zum Schluss | 206 | ||
| Literatur | 210 | ||
| Stichwortverzeichnis | 212 |